なぜ恋愛だけ
自信がなくなるのか。
どうすれば
改善できるのか。
具体的なステップを
お伝えしますね。
自己肯定感が低いと恋愛がうまくいかない理由
まず知ってほしいのは、
「恋愛限定で自己肯定感が下がる」
という現象です。
- 恋愛だけ自己肯定感が下がる現象とは
- 自己肯定感が低い人がやりがちな3つの行動
「恋愛限定で自己肯定感が下がる」
仕事では第一志望に
合格してきた。
友人関係も
特に問題ない。
でも恋愛になると、
急に自信がなくなる。
これ、
実はよくあることなんです。
恋愛だけ自己肯定感が下がる現象とは
普段は
ポジティブで
自信があるタイプ。
なのに恋愛を始めると、
「メンヘラ激重女」に
変わってしまう。
そんな経験、
ありませんか？
これは
「恋愛限定型の
自己肯定感の低さ」
と呼ばれる状態です。
なぜ恋愛だけ
特別に不安定になるのか。
理由は2つあります。
1つ目は、
「拒否への恐怖」 です。
恋愛は
相手に選ばれるか
選ばれないかの世界。
「好き」と言って
「ごめん」と返される
可能性がある。
この「拒否されるかも」
という恐怖が、
自己肯定感を下げます。
2つ目は、
「過去の経験」 です。
以前好きだった人に
否定された記憶。
告白して
振られた経験。
そういった過去が、
「また同じことが起きるかも」
という不安を生みます。
自己肯定感が低い人がやりがちな3つの行動
恋愛で
自己肯定感が下がると、
特定の行動パターンが
出てきます。
①相手の顔色を
伺いすぎる
「怒ってないかな」
「迷惑じゃないかな」
相手の表情や
言葉のトーンを
過剰に気にする。
結果、
自分の気持ちより
相手の機嫌を
優先してしまう。
②「私なんかが
話しかけても…」
と行動できない
好きな人ができても、
話しかけられない。
「私が声をかけても
嬉しくないだろう」
そう思って、
いつも見ているだけで
終わってしまう。
③相手の言動を
悪い方向に解釈する
LINEの返信が
いつもより遅い。
「嫌われたかも」
と思う。
笑顔で話してくれた。
「本当は
無理してるんじゃないか」
と疑う。
何があっても
ネガティブに
解釈してしまう。
みさきこれ、全部やってた。特に③は今でも気をつけてる
この3つの行動は、
恋愛を悪化させる
悪循環 を作ります。
顔色を伺う
→ 疲れる
→ 関係がぎこちなくなる
→ 不安になる
→ もっと顔色を伺う
このループから
抜け出すには、
まず自分の状態を
把握するのが大事なんです。
【チェックリスト】あなたの恋愛自己肯定感タイプ診断
自分の状態を
客観的に知るために、
チェックリストを
- 10項目のセルフチェック
- タイプ別の傾向
7〜10個：恋愛限定型
用意しました。
当てはまるものに
チェックしてみてください。
10項目のセルフチェック
□ 片思いで告白できずに終わることが多い
□ 相手から好意を示されても「本当かな」と疑う
□ 「釣り合わない」と感じて距離を置いてしまう
□ 付き合うと急に不安定になる
□ 相手の返信が遅いと「嫌われた」と思う
□ 自分から連絡するのが怖い
□ 相手に合わせすぎて疲れる
□ 「どうせ長続きしない」と最初から諦めている
□ 別れ話をされると「やっぱり」と納得してしまう
□ 恋愛以外では自信がある方だ
タイプ別の傾向
チェックの数で
タイプがわかります。
7〜10個：恋愛限定型
仕事や友人関係では
問題ないのに、
恋愛だけ苦手。
「恋愛モード」に入ると
別人のように
不安定になる。
このタイプは
恋愛に特化した
対策が必要です。
4〜6個：部分低下型
特定の場面で
自己肯定感が下がる。
例えば、
「告白の場面だけ怖い」
「付き合い始めだけ不安」
といったパターン。
苦手な場面を
ピンポイントで
対策すると効果的です。
1〜3個：一時的不安型
状況によって
不安になる程度。
大きな問題は
ないと言えます。
ただし、
この先恋愛が
うまくいかない経験が
重なると、
他のタイプに
移行する可能性も。
悩みちゃん8個当てはまった…
8個以上の人は、
次のセクションで
原因を理解しましょう。
原因がわかると、
対策も見えてきます。
自己肯定感が低くなった原因を知る
「なんで私は
こうなんだろう」
- 幼少期の環境が与える影響
- 過去の恋愛経験からくるトラウマ
- 原因を知ることの意味
親からの承認の仕方
そう思うことが
あるかも。
でも、
自己肯定感が低いのには
ちゃんと理由があります。
自分が悪いわけじゃない。
そうなった
背景があるんです。
幼少期の環境が与える影響
自己肯定感は
子どもの頃に
形成されます。
特に影響が大きいのは、
親からの承認の仕方 です。
「100点取ったら
褒めてあげる」
「お姉ちゃんは
できるのに
あなたは…」
こういった
条件付きの愛 や
比較 を
受けて育つと、
「ありのままの自分には
価値がない」
という感覚が
植え付けられます。
本当は、
成績が悪くても
できないことがあっても、
存在そのものを
認めてほしかった。
そう思っていた
記憶がある人は、
この影響を
受けている可能性が
あります。
過去の恋愛経験からくるトラウマ
幼少期だけでなく、
過去の恋愛経験も
影響します。
好きだった人に
否定された経験
「そういうところが
嫌い」と言われた。
告白して
振られた記憶
勇気を出したのに、
「ごめん」と言われた。
浮気や裏切りの経験
信じていた人に
裏切られた。
こういった経験は、
「自分には価値がない」
という思いを
強化します。
そして、
「どうせまた
同じことが起きる」
という予測を
生み出します。
みさき原因がわかると、対処法も見えてくる
原因を知ることの意味
ここで大事なのは、
「自分が悪い」のではなく
「そうなった理由がある」
と理解すること。
親の育て方は
選べなかった。
過去の恋愛で
傷ついたのも
あなたのせいじゃない。
でも、
これからどうするかは
選べます。
過去は変えられない。
でも、
今日からの行動は
変えられる。
次のセクションでは、
具体的な対策を
お伝えします。
【恋愛ステージ別】自己肯定感が低い人のNG行動と改善策
自己肯定感が低いと、
恋愛の各ステージで
「やってしまう行動」が
- 片思い期のNG行動と改善策
- 告白・アプローチ期のNG行動と改善策
- 交際初期のNG行動と改善策
- 長期交際のNG行動と改善策
NG行動と改善策
あります。
ステージ別に
NG行動と改善策 を
対比表で紹介します。
片思い期のNG行動と改善策
片思いの時期は、
「行動できない」
という問題が
最も出やすいです。
| やりがちなNG | 本来すべき行動 |
|————–|—————-|
| 「話しかけても迷惑」と諦める | 挨拶だけでいいから毎日声をかける |
| 相手の反応を深読みして落ち込む | 「今日は忙しかったのかも」と中立的に考える |
| 告白せずに終わる | 「ダメでも経験になる」と割り切る |
ポイント：
「最悪の結果」を
想定しすぎない
「話しかけたら
迷惑に思われるかも」
これは
あなたの想像であって、
事実ではありません。
実際に迷惑だと
思っているかどうかは、
話しかけてみないと
わからない。
まずは挨拶から。
「おはようございます」
「お疲れ様です」
これだけでいい。
毎日続けるうちに、
相手の反応が
見えてきます。
告白・アプローチ期のNG行動と改善策
好きな気持ちが
固まってきたら、
次は告白や
アプローチの段階。
| やりがちなNG | 本来すべき行動 |
|————–|—————-|
| 「嫌われたくない」で行動できない | 行動しないリスクの方が大きいと理解する |
| 相手の返事を何度も確認する | 伝えたら結果は相手に委ねる |
ポイント：
「行動しないリスク」を
考える
告白しなければ
傷つかない。
でも、
告白しなければ
関係は進まない。
「傷つかないこと」を
優先すると、
「一生彼氏ができない」
というリスクを
取ることになります。
どちらのリスクが
大きいでしょうか。
また、
告白した後は
結果を相手に委ねる
しかありません。
「どう思ったかな」
「返事はいつだろう」
気になる気持ちは
わかりますが、
相手にも
考える時間が必要です。
交際初期のNG行動と改善策
付き合えた。
でも、
ここからが
難しいんです。
交際初期は
最も不安定に
なりやすい時期。
| やりがちなNG | 本来すべき行動 |
|————–|—————-|
| 相手に合わせすぎて疲弊 | 「自分の希望」も週1回は伝える |
| 「釣り合わない」と距離を置く | 「選んでくれた」事実を受け入れる |
| 些細なことで「嫌われた」と思う | 24時間待ってから判断する |
みさき最初の3ヶ月は特に不安定になりやすい。だから対策が大事
ポイント：
「選んでくれた事実」を
受け入れる
「私なんかと
付き合ってくれて
申し訳ない」
こう思う人がいます。
でも、
相手はあなたを
選んだ んです。
選んだのは
相手の意思。
それを否定するのは、
相手の判断力を
疑っていることに
なります。
「選んでくれた」という
事実を受け入れましょう。
また、
些細なことで
「嫌われた」と思う
傾向がある人は、
24時間ルール を
試してください。
「嫌われたかも」と
思ったら、
24時間待つ。
24時間後も
同じように思うなら、
そこで初めて
考える。
大抵の場合、
24時間後には
「考えすぎだった」と
気づきます。
長期交際のNG行動と改善策
半年、1年と
付き合いが続くと、
また別の問題が
出てきます。
| やりがちなNG | 本来すべき行動 |
|————–|—————-|
| 相手に依存する | 恋愛以外の居場所を持つ |
| 確認行動が増える | 「信じる」と決めて行動する |
ポイント：
「恋愛以外の居場所」を
持つ
彼氏だけが
自分の世界。
これは危険です。
彼氏に何かあったら、
自分の世界が
崩壊します。
だから、
恋愛以外の居場所 を
持つのが大事。
友達との時間。
趣味の時間。
仕事のやりがい。
彼氏以外にも
「自分を大事にするもの」が
あると、
依存を防げます。
今日から始める自己肯定感の高め方【実践編】
ここからは
具体的な
改善ステップを
- 1週間で変わる短期改善3ステップ
- 1ヶ月続ける継続改善3ステップ
- 改善の判断基準
- よくある質問と対処法
短期改善（1週間）
紹介します。
短期改善（1週間） と
継続改善（1ヶ月） に
分けてお伝えします。
1週間で変わる短期改善3ステップ
まずは
1週間で取り組める
簡単なステップから。
ステップ1：
毎晩「今日できたこと」を
3つ書く
所要時間は3分。
寝る前に、
今日できたことを
3つ書き出します。
大きなことじゃなくていい。
「朝起きられた」
「仕事を終えた」
「ご飯を食べた」
これでOK。
「できた」という事実 を
毎日認識することで、
自己肯定感が
ちょっとずつ上がります。
ステップ2：
鏡の前で
「よくやってる」と
声に出す
所要時間は10秒。
朝、
鏡を見たときに、
「よくやってる」と
声に出して言う。
恥ずかしいかも
しれません。
でも、
自分で自分を認める
という行為は
効果があります。
ステップ3：
相手の言動を
「中立的に」解釈する
練習をする
LINEの返信が遅い。
「嫌われた」ではなく、
「忙しいのかも」
「充電が切れたのかも」
と考える。
笑顔で話してくれた。
「無理してる」ではなく、
「楽しそう」と
素直に受け取る。
ネガティブ解釈を
中立解釈に置き換える
練習をします。
悩みちゃんこんな簡単なことでいいの？
簡単なことだから
続けられるんです。
難しいことは続かない。
続かなければ
効果も出ない。
まずは1週間、
この3つを
試してみてください。
1ヶ月続ける継続改善3ステップ
1週間の
短期改善ができたら、
次は1ヶ月の
継続改善です。
ステップ1：
週1回、恋愛以外の
「好きなこと」をする
時間を作る
カフェでゆっくり過ごす。
映画を観る。
本を読む。
運動する。
恋愛のことを
考えない時間を
週1回は確保 する。
「彼氏のこと」
「好きな人のこと」
ばかり考えていると、
依存しやすくなります。
ステップ2：
信頼できる人に
「自分の良いところ」を
聞いてみる
友達や家族に、
「私の良いところって
何だと思う？」
と聞いてみる。
自分では
見えないところを
教えてもらえます。
「そんなところが
良いと思われてたんだ」
という発見があると、
自己肯定感が上がります。
ステップ3：
「〜できなかった」を
「〜しようとした」に
言い換える
「告白できなかった」
→「告白しようとした」
「うまく話せなかった」
→「話そうとした」
結果ではなく、
行動したことを
評価する 癖をつける。
結果は
コントロールできない。
でも、
行動したことは事実。
行動した自分を
認めましょう。
改善の判断基準
「効果が出てるのか
わからない」
そう思う人のために、
判断基準 を
お伝えします。
成功の目安：
「嫌われたかも」と
思う頻度が
半分以下になる
以前は
毎日のように
「嫌われたかも」と
思っていた。
それが
週に2〜3回に
減ったら、
効果が出ています。
継続の目安：
3週間続けられたら
習慣化している
人間の習慣は
3週間で
定着すると言われます。
3週間続けられたら、
その後も
続けやすくなります。
効果を感じる時期：
早くて2週間、
平均1ヶ月
すぐに効果は
出ません。
でも、
2週間〜1ヶ月
続けると、
変化を感じ始めます。
よくある質問と対処法
Q. やっても変わらない気がする
効果は
すぐには見えません。
最初の1週間は
「やってる」という
事実だけでOK。
2週間目から
ちょっとずつ変化が
見え始めます。
焦らないでください。
Q. 途中で忘れてしまう
スマホのリマインダーを
設定しましょう。
寝る前に
「今日できたこと3つ」の
通知を入れておく。
忘れても
次の日からまた始めれば
大丈夫です。
完璧を目指さない。
続けることが大事。
自己肯定感が低い人の「隠れた強み」を恋愛に活かす
自己肯定感が低いことは、
デメリットだけでは
ありません。
- 自己肯定感が低い人が持つ3つの強み
- 強みを活かした恋愛スタイル
「隠れた強み」
実は
「隠れた強み」 も
あるんです。
自己肯定感が低い人が持つ3つの強み
①相手の気持ちに敏感
自己肯定感が低い人は、
相手の表情や
言葉のトーンに
敏感です。
これは
「察する力」 として
活かせます。
相手が何を
求めているか。
何に困っているか。
それを察して
サポートできる。
これは大きな強みです。
②自分を客観視できる
「自分はダメだ」と
思っている人は、
実は
自分を客観視する力 が
あります。
自分の弱点を
認識できている。
これは
成長の土台 になります。
自分を客観視できない人は、
改善のしようがない。
あなたには
改善の余地がある。
③努力を惜しまない
「自分に価値がない」と
思っている人は、
その分
努力で補おう とします。
相手のために
頑張れる。
これも強みです。
強みを活かした恋愛スタイル
ただし、
強みの使い方を
間違えると
逆効果になります。
「察する力」は
相手を理解することに使う
不安を解消するために
使わない。
「今、怒ってる？」
「何か嫌なことあった？」
と確認しすぎるのは
逆効果。
相手を理解して、
さりげなくサポート
する方向に使う。
「自己認識力」は
成長に使う
自己否定に使わない。
「私はここが弱い。
だから直そう」
という方向に使う。
「私はダメだ。
だから価値がない」
という方向には
使わない。
「努力」は
自分磨きに使う
相手への依存に使わない。
「彼に好かれるために
何でもする」
ではなく、
「自分を高めて、
魅力的になる」
という方向に使う。
出会いの場を増やすことも大切
自己肯定感を
高める努力と同時に、
出会いの場を増やす
- 新しい出会いが自己肯定感を上げる理由
- マッチングアプリという選択肢
出会いの場を増やす
ことも大切です。
新しい出会いが自己肯定感を上げる理由
「選ばれた経験」が
自信になる
「いいね」をもらえた。
デートに誘われた。
こういった
「選ばれた経験」は、
自己肯定感を上げます。
複数の選択肢があると
余裕が生まれる
「この人しかいない」と
思っていると、
その人に執着します。
でも、
選択肢が複数あると、
心に余裕が生まれる。
余裕があると、
自然体でいられます。
「この人だけ」という
依存を防げる
出会いが少ないと、
たまたま出会った人に
依存しやすくなります。
出会いが多ければ、
「この人が合わなくても
他にもいる」
と思える。
これが
健全な心理状態です。
マッチングアプリという選択肢
出会いを増やす方法として、
マッチングアプリ が
あります。
自己肯定感が低い人に
アプリがおすすめな理由：
自分のペースで始められる
合コンや
紹介は
その場で
会話しなければならない。
でもアプリなら、
メッセージから始められる。
自分のペースで
関係を築けます。
共通点がある人と出会える
趣味や価値観で
検索できるので、
話が合う人と
出会いやすい。
共通点があると、
会話も弾みます。
みさき私もペアーズで今の彼と出会った
私は
ペアーズ
を使っていました。
登録者数が多いので、
出会いの幅が広がります。
女性は
基本無料で使えるので、
試してみる価値は
あるんだよね。
まとめ
自己肯定感が低くても、
恋愛はできます。
大事なのは、
原因を理解すること と
具体的な対策を実践すること 。
この記事でお伝えしたのは：
- 恋愛限定で自己肯定感が下がる現象がある
- チェックリストで自分のタイプを把握する
- 幼少期の環境や過去の恋愛が原因になっている
- 恋愛ステージ別にNG行動と改善策がある
- 短期改善と継続改善のステップを実践する
- 自己肯定感が低い人にも「隠れた強み」がある
- 出会いを増やすことも自己肯定感を上げる
まずは
1週間の短期改善 から
始めてみてください。
毎晩3分、
今日できたことを
3つ書く。
これだけでいい。
ちょっとずつ、
変わっていけます。
あなたの恋愛が
うまくいくことを
願っています。