初対面の男性と緊張して話せない…緊張を和らげる方法と会話のコツ

会話のコツ をお伝えします。

初対面の男性と話せない…その緊張あなただけじゃない

その気持ち、すごくわかる。

この悪循環から抜け出すことが、最初の一歩になります。

私も何度も同じ経験をしてきました。

実は、この悩みを持っている人は
あなたが思っている以上に多いんです。

Yahoo!知恵袋を見ていると、
マッチングアプリで60人以上と会った経験がある人でも、
「本当に気になる人の前だと緊張してしまう」

という相談がありました。

経験を積んでも、
緊張がゼロになるわけじゃない。

それくらい、
初対面で緊張するのは自然なことなんです。

人間の脳は、
知らない人と会うときに警戒モードに入るようにできています。

これは、太古の昔から備わっている
生存本能 です。

だから、緊張すること自体は
全然おかしいことじゃない。

むしろ、正常な反応。

問題なのは、
緊張を「悪いこと」だと思って
自分を責めてしまうこと。

「また緊張しちゃった」
「こんな自分じゃダメだ」

そう思えば思うほど、
次の初対面がさらに怖くなる。

この悪循環から抜け出すことが、
最初の一歩になります。

緊張する本当の理由を知ると楽になる

なぜ初対面の男性の前で
緊張してしまうのか。

• 理由1: 「評価される」ことへの恐怖
• 理由2: 「本当の自分」を見られる恐怖
• 理由3: 継続的な関係への不安

「評価されている」という意識

その理由を知ると、
少し楽になれます。

理由1: 「評価される」ことへの恐怖

初対面の男性と会うとき、
私たちは無意識に
「この人に良く思われたい」と思っています。

特に、相手が気になる人なら
なおさら。

「変な人だと思われたくない」
「つまらないと思われたくない」
「魅力的に見られたい」

この 「評価されている」という意識 が、
緊張を生み出す一番の原因です。

相手がどう思うかを気にするから、
自分の言動が気になってしまう。

自分の言動が気になるから、
自然に話せなくなる。

理由2: 「本当の自分」を見られる恐怖

もう一つ、意外と多いのが
「本当の自分を見られたくない」
という心理。

初対面では上手くやれても、
関係が続くと「ボロが出る」と感じている人、
実は結構います。

「最初だけ良い印象を与えられても、
そのうちガッカリされる」

「素の自分は魅力的じゃない」

こんな風に思っていると、
初対面から緊張してしまう。

「いつか本当の自分がバレる」
という不安が、
最初の段階から緊張を引き起こすんです。

理由3: 継続的な関係への不安

興味深いのは、
一度きりの相手には緊張しない 人がいること。

例えば、飛行機で隣に座った人や、
二度と会わない店員さんには
普通に話せる。

でも、「また会うかもしれない」
「関係が続くかもしれない」
と思うと緊張する。

これは、継続的な関係への不安が
原因になっています。

「この人とは今後も会うかもしれない」
「だから失敗できない」

その意識が、
自然な振る舞いを難しくしてしまう。

緊張の原因は、
すべて 「自分がどう見られるか」 に
つながっています。

裏を返せば、
相手への意識を変えることで、
緊張は和らぐ可能性があるということ。

これについては、後半で詳しくお伝えします。

初対面の前にできる3つの準備

準備1: 質問を3つ用意しておく

「何を話せばいいかわからない」
という不安を解消するために、
質問を3つだけ 用意しておきましょう。

質問を3つだけ

ポイントは、
相手が答えやすい質問にすること。

おすすめの質問例：

• 「お仕事は何されてるんですか？」
• 「休日は何してることが多いですか？」
• 「最近ハマってることってあります？」

この3つがあれば、
会話の糸口には困りません。

相手の答えに対して
「へー、それってどんな感じなんですか？」
と深掘りすれば、

会話は自然に広がります。

「質問を用意する」と聞くと
不自然に感じるかも。

でも、実際にやってみると、
「あ、これ聞けばいいんだ」
という安心感があるだけで

緊張が和らぐことに気づきます。

準備2: 待ち合わせ場所を先に下見する

できれば、待ち合わせ場所や
カフェを事前に下見しておきましょう。

「そこまでする？」
と思うかもが、
これが意外と効果的。

人は、知らない場所に行くと
それだけで緊張します。

「どこに座ればいいんだろう」
「トイレはどこだろう」
「どんな雰囲気のお店だろう」

こういう小さな不安が、
相手と会う前から積み重なってしまう。

下見をしておけば、
場所に対する不安がなくなる。

その分だけ、
相手との会話に集中できるようになります。

下見が難しい場合は、
Googleマップのストリートビューで
外観だけでもチェックしておくのがおすすめ。

お店の口コミや写真を見ておくだけでも、
「初めての場所」という不安は減ります。

準備3: 「最悪の場合」を想定しておく

これ、ちょっと意外かもしれないけど
最悪のパターンを先に考えておく のも効果的。

「緊張して何も話せなかったら？」
「相手に嫌われたら？」
「沈黙が続いたら？」

こういう不安が頭をよぎるから、
緊張するわけですよね。

だったら、
最初から最悪のパターンを想定しておく。

例えば：

「もし全然話が盛り上がらなくても、
1時間くらいで切り上げればいい」

「この人と合わなくても、
他にも出会いはある」

「緊張して変な空気になっても、
命に関わるわけじゃない」

こう考えておくと、
「失敗できない」というプレッシャーが減る。

結果として、
緊張も和らぎます。

この3つの準備をするだけで、
当日の緊張度合いがかなり変わります。

5分もあればできることなので、
ぜひ試してみてください。

緊張してても大丈夫な会話テクニック5選

準備ができたら、
次は実際の会話で使えるテクニック。

「話す」のではなく「聞く」に集中する。

緊張していても使えるものだけを
厳選して5つ紹介します。

テクニック1: 「聞く」に全集中する

緊張しているときに
「上手く話そう」とすると、
余計に空回りします。

だから、発想を変える。

「話す」のではなく「聞く」に集中する。

相手の話に興味を持って、
「へー」「そうなんですね」
と相槌を打つ。

気になったことがあれば、
「それってどういうことですか？」
と聞いてみる。

これだけで、
会話は成り立ちます。

相手は、
自分の話を聞いてくれる人に
好感を持ちます。

「面白い話をしなきゃ」
「盛り上げなきゃ」

そんなプレッシャーを手放して、
相手の話を聞くことに集中してみてください。

テクニック2: 相槌のバリエーションを持つ

相槌が「うん」「そうなんだ」だけだと、
ちょっと単調になりがち。

相槌のバリエーション例：

• 「へー、そうなんですね」（感心）
• 「えー！すごい」（驚き）
• 「わかる〜」（共感）
• 「それでどうなったんですか？」（興味）
• 「面白いですね」（好意）

こういう相槌を使い分けるだけで、
「ちゃんと聞いてくれてる」
という印象を与えられます。

難しい言葉は必要ない。

感情を込めた相槌があれば、
会話は自然と弾みます。

テクニック3: 沈黙を恐れない

会話が途切れると、
焦ってしまう気持ち、わかります。

でも、実は
沈黙は悪いことじゃない。

むしろ、焦って変なことを言うより、
沈黙の方がマシなこともある。

沈黙が訪れたら、
焦らずに深呼吸。

お茶を飲んだり、
周りを見回したりして、
数秒待ってみてください。

相手から話してくれることもあるし、
自分の中から話題が浮かんでくることもある。

3秒の沈黙は、体感より短い。

相手もそこまで気にしていないことが多いです。

テクニック4: 相手の話を深掘りする

会話を広げるコツは、
相手の話を深掘りすること。

例えば、
相手が「最近キャンプにハマってて」
と言ったら、

「キャンプいいですね！どこに行くことが多いんですか？」
「一人で行くんですか？友達と？」
「どんなところが楽しいですか？」

こんな風に、
相手の話を掘り下げる質問をする。

新しい話題を探す必要がないから、
緊張していてもできます。

相手も、自分の好きなことについて
話せるので、盛り上がりやすい。

テクニック5: 「」で共感を返す

相手が何かを話したら、
「私も」で共感を返す と、
距離が縮まります。

「休みの日は家でゴロゴロしてることが多くて」
「私もです！最近Netflixばっかり見てます」

「仕事忙しくて疲れるんですよね」
「わかります。私も最近バタバタしてて」

共通点が見つかると、
お互いに親近感が生まれる。

「この人、自分と似てるかも」
と思ってもらえれば、
会話はもっと楽になります。

この5つは、
緊張していてもできるシンプルなもの。

全部を完璧にやろうとしなくていい。

まずは「聞くに集中」だけでも
意識してみてください。

体が緊張したときの即効リセット法

方法1: 4-7-8呼吸法

緊張したときの深呼吸、
ただ「吸って吐いて」だと
あまり効果がないことがあります。

4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法 は、
具体的な秒数を決めることで
効果を高めた方法です。

やり方：

• 4秒かけて 鼻から息を吸う
• 7秒間 息を止める
• 8秒かけて 口から息を吐く

これを 3回 繰り返す。

この呼吸法のポイントは、
息を止める時間と、
吐く時間を長くすること。

息を吐くときに
副交感神経が活性化して、
体がリラックスモードに切り替わります。

待ち合わせ前のトイレや、
相手がお手洗いに行っている間など、
こっそりやってみてください。

方法2: 手のツボを押す

会話中にできる、
こっそりリラックス法。

労宮（ろうきゅう） というツボが、
緊張を和らげるのに効果的です。

場所：
手のひらの真ん中あたり。
グーを握ったとき、

中指の先が当たる場所。

押し方：
反対の手の親指で、
ぐーっと5秒押して、

パッと離す。

これを3〜5回繰り返す。

テーブルの下で、
相手に気づかれずにできます。

方法3: 「緊張してる」と言っちゃう

これ、意外と効果的なんです。

「すみません、ちょっと緊張してて」
と正直に言ってしまう。

「え、そんなこと言っていいの？」
と思うかも。

でも、実際に言ってみると、
不思議と緊張が和らぐんです。

なぜかというと：

• 隠そうとするエネルギーがなくなる
• 相手も「自分も緊張してた」と共感してくれることが多い
• 「緊張してる人」として見られるので、完璧を目指さなくてよくなる

私も何度かやったことがあるけど、
むしろ「正直な人だな」と好印象を持たれたことが多い。

緊張を隠そうとして不自然になるより、
オープンにしてしまった方が
自然体でいられます。

緊張を味方につけるマインドセット

ここまで、テクニックをお伝えしてきました。

• マインドセット1: 完璧に話す必要はない
• マインドセット2: 緊張してる自分を責めない
• マインドセット3: 相手も緊張してるかもしれない
• マインドセット4: 「失敗しても次がある」という余裕

根本的な考え方

でも、本当に大事なのは
根本的な考え方 です。

マインドセット1: 完璧に話す必要はない

「上手く話さなきゃ」
「面白い人だと思われたい」
「盛り上げなきゃ」

こういう思い込みが、
緊張を強くしています。

でも、よく考えてみてください。

あなたが今まで好感を持った人は、
「完璧に話せる人」でしたか？

たぶん、違いますよね。

むしろ、ちょっと不器用だったり、
緊張してたりする人の方が
親しみを感じたりしませんか？

完璧な人より、
人間味がある人の方が魅力的。

緊張して少し言葉に詰まるくらい、
全然問題ないんです。

マインドセット2: 緊張してる自分を責めない

「また緊張しちゃった」
「自分ってダメだな」

こう思った瞬間、
緊張はさらに強くなります。

緊張→自分を責める→もっと緊張

この悪循環を断ち切るには、
緊張している自分を受け入れること。

「あ、今緊張してるな」
「まあ、仕方ないか」

それくらいの気持ちでいい。

緊張は敵じゃない。
あなたがその場を大事にしている証拠です。

マインドセット3: 相手も緊張してるかもしれない

自分が緊張していると、
相手のことが見えなくなりがち。

でも、相手も初対面。

あなたと同じように
緊張しているかもしれない。

「自分だけが緊張してる」
と思うと辛くなるけど、

「相手も緊張してるかも」
と思えると、少し楽になる。

お互い様だと思えば、
「完璧でいなきゃ」という
プレッシャーも減ります。

マインドセット4: 「失敗しても次がある」という余裕

初対面で上手くいかなくても、
人生が終わるわけじゃない。

この人と合わなくても、
他に出会いはある。

「この人しかいない」と思うと、
失敗が怖くなる。

でも、「合わなかったら次がある」
と思えると、肩の力が抜ける。

実際、初対面で緊張しても
その後仲良くなれることは多い。

一回の失敗で終わりじゃないんです。

マインドセットを変えるのは、
一朝一夕にはいかないかも。

でも、ちょっとずつ意識するだけで、
緊張との付き合い方は変わってきます。

まずは「数をこなす」ことから始めよう

ここまで、
緊張を和らげる方法と
会話のコツをお伝えしてきました。

• 場数を踏むことの大切さ
• 経験を積むこと
• 特に ペアーズ は、会員数が2,000万人以上

場数を踏むことの大切さ

最後にお伝えしたいのは、
場数を踏むことの大切さ です。

テクニックもマインドセットも大事。

でも、最終的には
経験を積むこと が一番の近道です。

初対面の場を避けていると、
いつまでも慣れない。

逆に、意識的に初対面の機会を作ると、
ちょっとずつ免疫がついてきます。

「でも、出会いの場がない…」

そう思うかも。

そんな人には、
マッチングアプリがおすすめ。

特に ペアーズ は、
会員数が2,000万人以上 いて、
出会いの数が圧倒的に多い。

「練習」と思って会ってみると、
気楽に場数を踏めます。

私も、最初は緊張して
何度も失敗しました。

でも、5人、10人と会っていくうちに、
「あれ、前より緊張しなくなってる」
と気づいたんです。

経験が、一番の自信になる。

だから、今緊張で悩んでいる人も、
まずは初対面の場を増やしてみてください。

この記事で紹介した方法を試しながら、
ちょっとずつ経験を積んでいけば、
必ず変わっていきます。

あなたが、
次の初対面を楽しめるようになることを
願っています。