デートで緊張して話せない｜緊張を和らげる方法と会話のコツ

デートの日が近づくと、
緊張が止まらない。

「何を話せばいいんだろう」
「沈黙になったらどうしよう」
「つまらないと思われたくない」

今日は、
デートで緊張して話せない時の対処法 を
話すね。

なぜデートで緊張するのか

原因1：「嫌われたくない」という気持ち

相手に良く思われたい。

その気持ちが強すぎると、
「失敗できない」
「完璧にしなきゃ」
となって緊張する。

原因2：準備不足

何を話すか決めていないと、
その場で考えなきゃいけない。

これが余計に緊張を生む。

原因3：経験不足

デートの回数が少ないと、
慣れていないから緊張する。

これは仕方ない。
経験を積むしかない。

原因4：相手のことを好きすぎる

本気で好きな相手だと、
余計に緊張する。

「この人を逃したくない」
という気持ちがプレッシャーになる。

緊張を和らげる方法

方法1：事前に話題を用意しておく

デート前に、
話したいことをメモしておく。

• 最近あった面白い話
• 相手に聞きたいこと
• 共通の話題

頭に入れておくだけで、
「何を話せばいいか分からない」
がなくなる。

方法2：相手を楽しませようとしない

「楽しませなきゃ」が緊張の原因。

「自分も楽しもう」
に意識を切り替える。

相手を楽しませるのではなく、
一緒に楽しむ。

方法3：最初の30分を乗り越える

緊張のピークは
デートの最初の30分。

ここを乗り越えれば、
自然と緊張がほぐれる。

最初は天気やお店の話など、
軽い話題でウォーミングアップ。

方法4：相手も緊張していると思う

実は、
相手も緊張している かも。

「自分だけじゃない」
と思うと少し楽になる。

お互い様。

方法5：深呼吸をする

緊張すると呼吸が浅くなる。

ゆっくり深呼吸 をすると、
体がリラックスする。

トイレに行った時などに
こっそりやる。

緊張してても会話を続けるコツ

コツ1：質問を多めにする

自分が話さなくても、
相手に質問すればいい。

「最近何してるの？」
「それ、どうだった？」

相手が話してくれれば、
自分は聞き役でOK。

コツ2：オウム返しを使う

相手の話を繰り返すだけ。

「昨日、映画観たんだよね」
→「映画観たんだ！何観たの？」

考えなくても返せる テクニック。

コツ3：「教えて」を使う

分からないことは
素直に聞く。

「それ知らない、教えて！」
「どういうこと？詳しく聞きたい」

相手は話しやすくなるし、
こっちは聞くだけでいい。

コツ4：沈黙を怖がらない

実は、
沈黙は悪いことじゃない。

お互いリラックスしている証拠
かもしれない。

無理に埋めようとしなくていい。

コツ5：正直に言っちゃう

「ごめん、緊張してて」
素直に言っちゃうのもアリ。

相手も
「緊張してくれてるんだ」
と好意的に受け取ることが多い。

緊張しにくくなる準備

準備1：服装を事前に決めておく

当日にバタバタすると、
余計に緊張する。

前日までに服を決めておく。
試着もしておく。

準備2：お店や場所を下調べする

初めての場所だと不安。

事前にGoogleマップで確認 しておくと、
「迷ったらどうしよう」の不安が消える。

準備3：時間に余裕を持つ

遅刻しそうでバタバタすると、
緊張が増す。

30分前には近くに着いておく。
カフェでコーヒーを飲んで落ち着く。

準備4：前日は早く寝る

睡眠不足だと、
メンタルが不安定になる。

緊張しやすくなるから、
前日はしっかり寝る。

私の友人BAさんの話

友人BAさん（28歳）の話。

彼女は極度の緊張しい。

デートのたびに
「頭が真っ白になる」
「何も話せなくなる」
と悩んでた。

彼女が実践したこと：

1. デート前に話題を5つメモ
2. 「楽しませなきゃ」をやめる
3. 質問を多めにする
4. 緊張してると正直に言う

最初は上手くいかなかった。

でも、3回目くらいから
少しずつ慣れてきた。

今では、
「緊張はするけど、楽しめるようになった」
と言ってる。

彼氏もできて、
「緊張してる姿が可愛かった」
と言われたらしい。

緊張する自分を責めないで

緊張 = ダメじゃない

緊張するのは、
真剣に向き合っている証拠。

むしろ、
全く緊張しない方が問題かも。

経験を積めば慣れる

最初は誰でも緊張する。

デートの回数を重ねれば
自然と慣れてくる。

失敗しても大丈夫。
次に活かせばいい。

経験を積むために

デートで緊張してしまうなら、
場数を増やす のが一番の対策。

Pairsなら、
気軽に出会いの機会を増やせる。

何回もデートを経験すれば、
自然と緊張しにくくなる。

女性は無料だから、
まずは試してみて。

まとめ

緊張を和らげる方法：

• 話題を事前に用意する
• 「楽しませなきゃ」をやめる
• 最初の30分を乗り越える
• 相手も緊張していると思う
• 深呼吸をする

会話のコツ：

• 質問を多めにする
• オウム返しを使う
• 沈黙を怖がらない
• 正直に「緊張してる」と言う

緊張するのは悪いことじゃない。
経験を積めば慣れてくる。

Pairsを無料で始める