彼氏欲しいけどできない女性へ｜7つの原因と今すぐ変わる方法

あなたのタイプ別の
具体的な解決策 を
お伝えします。

「何から始めればいいか
わからない」

という人のために、
優先順位 も明確にするので、

読み終わったら
すぐに行動できますよ。

彼氏ができない7つの原因

まずは、
彼氏ができない原因を
整理しましょう。

• 原因1：出会いの「量」が絶対的に足りない
• 原因2：「待ち」の姿勢になっている
• 原因3：理想・条件が高すぎる
• 原因4：自分に自信がない
• 原因5：行動してるつもりでしてない
• 原因6：メンタルブロックで踏み切れない
• 原因7：過去の失敗を引きずっている

「出会いがない」と言っている人のほとんどは、実際に会っている 人数が少なすぎます。

当てはまるものがないか、
正直にチェックしてみてね。

原因1：出会いの「量」が絶対的に足りない

彼氏を作るには、
まず出会いが必要。

これは当たり前のことだけど、
「出会いがない」と言っている人の
ほとんどは、実際に会っている

人数が少なすぎます。

Yahoo知恵袋の調査でも、
「彼氏ができない」と
悩んでいる女性の

66% が
「出会いの場所・機会不足」を
原因として挙げています。

でもよく聞いてみると、
月に1人と会うか会わないか、
というレベルの人が多い。

これだと、
相性の合う人に出会える確率は
とても低いよね。

統計的に見ると、
彼氏ができた女性は
10人以上 と

出会いの場で会っています。

3人会って
「いい人いない」は、
まだ全然足りない。

10人会ってやっとスタートライン、
と思った方がいい。

原因2：「待ち」の姿勢になっている

「いい人がいたら
紹介して」

「運命の出会いを
待ってる」

この考え方では、
彼氏はできません。

理由はシンプルで、
待っているだけで
理想の相手が現れることは

ほぼないから。

特に社会人になると、
学生時代のように
自然と出会いが生まれる

環境はありません。

職場と家の往復だけでは、
新しい人と出会う機会は
ほぼゼロ。

「自然な出会いを待ちたい」
という気持ちはわかるけど、

27歳女性が
「プライドが高くて
マッチングアプリに

踏み切れない」
と悩んでいる事例もありました。

でも、
「自然な出会い」を
待つ時間こそがもったいない。

自分から動かないと、
何も始まらないの。

原因3：理想・条件が高すぎる

年収600万以上、
身長175cm以上、
顔はイケメン、

性格も優しくて、
趣味も合って…

全部を求めると、
該当者がほぼいなくなります。

そして、
条件を全て満たす人は、
当然 他の女性からも

人気がある。

つまり、競争率が高い。

20歳の女性が
「自分が本当に好きな人
じゃなかったら

付き合おうとも思いません」
と言っていて、

結果、彼氏ができず
虚無感を感じている
という事例もありました。

基準を高く持つことは
悪いことじゃないけど、

「妥協できない条件」と
「あったらいいな」の条件は
分けた方がいい。

全部を「絶対条件」にすると、
チャンスを逃し続けるよ。

原因4：自分に自信がない

「私なんかが
好かれるわけない」

「どうせ上手くいかない」

自信のなさは、
態度に出ます。

そして相手にも伝わる。

21歳の大学生が
「告白2回失敗して、
心身ともに回復できない」

という状態になっていました。

自信がない
→ 消極的な態度になる
→ 相手に魅力が伝わらない

→ うまくいかない
→ さらに自信をなくす

この悪循環にハマってる人、
本当に多いの。

でも、
自信は「作る」もの。

最初から自信がある人なんて
ほとんどいないし、

自信がなくても
行動することで
ちょっとずつ変わっていける。

原因5：行動してるつもりでしてない

「婚活してるのに
できない」

という人の中には、
実際は行動量が少ない
という人もいます。

アプリに登録したけど、
ほとんど開いてない。

パーティーに参加したけど、
話しかけられなかった。

「行動してる」と
「成果が出る行動をしてる」は
全然違います。

Yahoo知恵袋の調査では、
マッチングアプリを
「試した」と言っている人でも、

実際は登録しただけで
ほとんど活動していない
ケースが多かった。

行動の「量」だけじゃなく、
「質」も大事 なの。

原因6：メンタルブロックで踏み切れない

「彼氏欲しい」と思いながら、
不安で行動に移せない状態。

これ、意外と多いパターン。

「自分は相手を
本当に愛せるか」への不信感。

「付き合い続ける
自信がない」

「傷つくのが怖い」

こういった
メンタルブロックが
行動を止めています。

27歳女性は
「親がマッチングアプリに
強く反対していて、

踏み切れない」
と言っていました。

気持ちはあるのに、
一歩が踏み出せない。

これも立派な原因の一つ。

原因7：過去の失敗を引きずっている

以前の告白で断られた。

付き合っても
すぐに別れてしまった。

過去の失敗体験が
トラウマになっていて、

新しい恋愛に
踏み出せない人もいます。

21歳の女性は
「告白2回失敗 →
心身ともに回復できない状態」

と書いていました。

複数回の失敗は、
確かにつらい。

でも、
過去は過去。

失敗の原因を分析して、
改善すれば、
次はうまくいく可能性がある。

引きずり続けていては、
何も変わらないよ。

あなたはどのタイプ？診断チェック

ここまで7つの原因を
見てきました。

• チェックリスト
• 診断結果

各項目に「はい」か「いいえ」で答えてね。

でも、
「自分がどれに
当てはまるかわからない」

という人もいるよね。

そこで、
簡単なチェックリストを
用意しました。

あなたのタイプを診断して、
効果的な対策を見つけましょう。

チェックリスト

各項目に「はい」か「いいえ」で答えてね。

【出会い不足タイプ】

□ 過去3ヶ月で、
新しい異性と3人以上会っていない

□ 職場と家の往復が
日常のほとんど

□ 社会人になってから、
出会いの場に行っていない

□ マッチングアプリは
使ったことがない
（または登録だけしている）

【条件こだわりタイプ】

□ 年収・身長・容姿など、
譲れない条件が5つ以上ある

□ 「自分が本当に好きな人」
じゃないと付き合いたくない

□ 紹介やマッチで会っても、
「違う」と感じることが多い

□ 「いい人がいない」が
口癖になっている

【自信不足タイプ】

□ 「私なんかが…」と
思うことが多い

□ 自分から話しかけるのが
苦手

□ 過去の恋愛で
傷ついた経験がある

□ 恋愛に対して
ネガティブな感情が強い

【行動不足タイプ】

□ 「いつかいい人が現れる」
と思っている

□ 自分から「いいね」を
送ることに抵抗がある

□ 婚活パーティーでは
壁際にいることが多い

□ メッセージのやり取りが
続かない

診断結果

最も「はい」が多かった
カテゴリが、
あなたのメインタイプです。

複数のカテゴリで
同じくらい「はい」がある場合、
両方の対策を試してみて。

原因別・今すぐやるべきこと

あなたのタイプが
わかったところで、

具体的な対策

具体的な対策 を
見ていきましょう。

ここで大事なのは、
「何から始めるか」の
優先順位。

全部を一度にやろうとすると
挫折するから、

まずは1つ に絞って
取り組んでね。

【出会い不足タイプ】今週やること

目標：月に10人と出会う
仕組みを作る

「そんなに無理」
と思うかもしれないけど、

マッチングアプリを使えば
不可能じゃないの。

今週のアクション：

• 今日中 に

マッチングアプリに登録する
（おすすめはPairs）

• 3日以内 に

プロフィールを完成させる

• 今週中 に

10人に「いいね」を送る

なぜPairsがおすすめか：

• 会員数2,000万人以上で

選択肢が圧倒的に多い

• 女性は無料で使える

（リスクゼロ）

• 真剣な出会いを

求めている人が多い

よくある反論と回答：

「マッチングアプリは
怪しい人が多そう…」

→ Pairsは本人確認必須。
プロフィールをしっかり見れば、
怪しい人は避けられる。

最初は人が多い場所で
会えば安全だよ。

「自然な出会いの方がいい」

→ 気持ちはわかるけど、
自然な出会いを待って
何年も過ぎていませんか？

アプリでも「自然に」
仲良くなれる人はいるよ。

【条件こだわりタイプ】今週やること

目標：「絶対条件」を
3つに絞る

条件を全部挙げると
きりがないよね。

だから、
「絶対に譲れない条件」を
3つだけ 決めよう。

今週のアクション：

• 今まで求めていた条件を

全部書き出す

• その中から

「これだけは絶対」
を3つ選ぶ

• 残りは

「あったらいいな」レベルに下げる

3つの条件の例：

• 真剣に付き合える
• 年齢が±5歳以内
• 性格が穏やか

年収・身長・学歴・容姿は
「あったらいいな」に格下げ。

なぜ3つなのか：

条件が多いほど、
該当者は減る。

5つの条件があると、
それぞれ50%の人が該当しても
0.5^5 = 3% しか

残らない。

3つなら
12.5% に増える。

数学的に見ても、
条件を減らすことで
出会いのチャンスは

4倍以上 になるの。

よくある反論と回答：

「妥協したら
好きになれない」

→ 条件を緩めることは
「妥協」じゃない。
「可能性を広げる」こと。

会ってみたら
意外と合う人もいるよ。

「高い条件を求めるのは
悪いこと？」

→ 悪くない。
でも全部を「絶対条件」に
すると、チャンスを逃す。

大事なのは 優先順位 をつけること。

【自信不足タイプ】今週やること

目標：「自信があるフリ」
ができるようになる

最初から自信がある人は
ほとんどいない。

自信は「作る」もの だから、
まずは「フリ」から
始めてみよう。

今週のアクション：

• 毎朝、鏡の前で

「私には価値がある」と言う
（恥ずかしくても1週間続ける）

• プロフィール写真を

笑顔 で撮り直す

• 会話では

堂々とした姿勢 を意識する
（背筋を伸ばす、目を見る）

なぜ「フリ」でいいのか：

心理学の研究で、
行動を変えると
気持ちも変わる ことが

わかっています。

自信がなくても
「自信があるように振る舞う」と、
脳が「自信がある」と

認識し始める。

これを
「身体性認知」 と言います。

まず行動、感情は後からついてくる。

よくある反論と回答：

「自信のフリなんて、
バレそう…」

→ 意外とバレない。
相手はあなたの内面を
そこまで深く見ていない。

姿勢や表情で
印象の8割は決まる。

「過去に傷ついたから、
また傷つくのが怖い」

→ その気持ち、わかる。
でも傷つかないように
避け続けると、

何も変わらない。
小さな一歩から始めてみて。

【行動不足タイプ】今週やること

目標：「成果が出る行動」の
習慣を作る

登録しただけ、
参加しただけでは
成果は出ない。

具体的な行動 を
習慣化しよう。

今週のアクション：

• 毎日 アプリを開く

（朝と夜の2回、5分ずつ）

• 毎日 3人に

「いいね」を送る

• マッチしたら

24時間以内 に
最初のメッセージを送る

行動量の目安：

• 1日3いいね × 7日 = 21いいね/週
• いいね返し率10%として

= 2〜3マッチ/週

• 4週間で 8〜12マッチ
• そのうち会えるのが50%として

= 4〜6人/月

数字で見ると、
毎日の小さな行動が
成果につながる ことがわかるよね。

よくある反論と回答：

「いいねを送るのが
恥ずかしい」

→ アプリで「いいね」を送るのは
普通のこと。
相手も「いいね」をもらうことを

期待して登録してる。
恥ずかしがる必要はないよ。

「メッセージで
何を書けばいいかわからない」

→ シンプルでOK。
「プロフィール見ました！
○○が趣味なんですね。

私も○○好きです！」
これだけで十分。

出会いの場所と具体的な行動

タイプ別の対策を見てきたけど、
全タイプに共通して言えるのは、

効率順に並べると：

「出会いの量を増やすこと」が
最優先 ということ。

具体的な出会いの場所と
それぞれの特徴を紹介するね。

出会いの場所ランキング

効率順に並べると：

• マッチングアプリ

（効率◎、費用◎、行動しやすさ◎）

• 社会人サークル・習い事

（効率○、費用△、行動しやすさ○）

• 友人からの紹介

（効率○、費用◎、行動しやすさ△）

• 婚活パーティー・街コン

（効率△、費用△、行動しやすさ△）

• 職場・日常の出会い

（効率×、費用◎、行動しやすさ○）

なぜマッチングアプリが効率的なのか

理由1：数が圧倒的に多い

Pairsの会員数は
2,000万人以上。

街コンは1回で
せいぜい20〜30人。

効率の差は歴然。

理由2：条件で絞り込める

年齢、住所、趣味、
仕事など、

事前に条件で絞り込めるから
ミスマッチを減らせる。

理由3：いつでもどこでもできる

通勤中、寝る前、
昼休み…

スマホがあれば
いつでも活動できる。

忙しい社会人でも
続けやすい。

理由4：女性は無料

Pairsは
女性完全無料。

リスクゼロで始められるから、
「とりあえず登録してみる」
ができる。

具体的な行動チェックリスト【週単位】

Week 1：準備

□ Pairsに登録する
□ プロフィール写真を3枚以上設定する
□ 自己紹介文を500文字以上書く

□ 検索条件を設定する

Week 2：活動開始

□ 毎日3人以上に「いいね」を送る
□ マッチした人には24時間以内に返信
□ 3〜5往復のやり取りを目指す

Week 3：会う準備

□ メッセージが続いている人に
会う提案をする
□ 1人以上と会う約束をする

□ 会う場所・時間を決める

Week 4：実際に会う

□ 1〜2人と実際に会う
□ 会った感想を振り返る
□ 「また会いたい」と思ったら

2回目の約束をする

自信がない人のための第一歩

「自信がないから、
行動できない」

レベル1：アプリをダウンロードする

この気持ち、
本当によくわかります。

でも、
自信がないからこそ、
小さな一歩から始めてほしい。

自信がない人でも
踏み出せる方法を紹介するね。

自信がなくてもできる「超小さな一歩」

レベル1：アプリをダウンロードする

まだ登録しなくていい。
まずはダウンロードだけ。

これなら
誰でもできるよね。

レベル2：登録だけする

プロフィールは後で書けばいい。
とりあえず登録だけ。

レベル3：人のプロフィールを見る

「いいね」を送らなくていい。
どんな人がいるか
見るだけ。

レベル4：1人だけに「いいね」を送る

1人だけでいい。
練習として。

レベル5：マッチしたらメッセージを送る

「はじめまして！
よろしくお願いします」
これだけでOK。

このように、
「超小さな一歩」に分解すると
ハードルは下がる。

最初から完璧を目指さなくていい。

1段ずつ登っていけば、
気づいたら上まで来てるから。

「傷つくのが怖い」人へ

過去に傷ついた経験があると、
また傷つくのが怖いよね。

でも、考えてみて。

今のまま何もしないと、
一生彼氏ができない可能性もある。

「傷つく可能性」と
「何も変わらない確実性」

どっちを選ぶ？

傷つきにくくする方法：

• 期待しすぎない

→ 「ダメで元々」と思う

• 1人に執着しない

→ 複数人と同時にやり取りする

• 断られたら「次」に行く

→ 合わなかっただけ、と考える

マッチングアプリの良いところは、
「断られても傷が浅い」こと。

会ったこともない人から
「いいね」が返ってこなくても、
大したダメージじゃない。

対面で告白して
断られるよりずっと楽。

だからこそ、
アプリから始めることを
おすすめするの。

自信を「育てる」ステップ

自信は最初からあるものじゃない。
小さな成功体験を積み重ねて、
育てていくもの。

自信を育てるステップ：

Step 1：いいねが返ってきた
→ 「私に興味を持ってくれる人がいる」

Step 2：メッセージが続いた
→ 「私と話したいと思ってくれてる」

Step 3：会う約束ができた
→ 「私と会いたいと思ってくれてる」

Step 4：2回目の約束ができた
→ 「また会いたいと思ってくれてる」

このように、
小さな成功体験が
自信になっていく。

最初から大きな自信がなくても、
1つずつ積み重ねれば大丈夫。

焦りや不安との向き合い方

「もう○○歳なのに」
「周りはみんな彼氏いるのに」
「このまま一生独りかも」

• 焦りが悪循環を生む理由
• 焦りを手放す考え方
• 不安を減らす具体的な方法
• 「一生独りかも」という不安

焦りすぎると逆効果。

こういった
焦りや不安を感じている人、
多いんだよね。

Yahoo知恵袋の調査でも、
88%の人が
「焦り・焦燥感」を

感じている ことがわかりました。

でも、
焦りすぎると逆効果。

焦りや不安との
上手な向き合い方を
お伝えしますね。

焦りが悪循環を生む理由

焦る
→ 判断を急ぐ
→ 相手を見極められない

→ 合わない人と付き合う
→ すぐ別れる
→ また焦る

この悪循環に
ハマってしまう人、多いの。

焦っているときは、
「誰でもいいから彼氏が欲しい」
という状態になりがち。

でもそれだと、
合わない人と付き合って
すぐに別れてしまう。

結果、
また「彼氏ができない」と
悩むことになる。

焦りを手放す考え方

考え方1：
「急がば回れ」

焦って適当な人と付き合うより、
少し時間をかけて
合う人を見つける方が、

長い目で見ると効率的。

考え方2：
「自分のペースでいい」

周りと比べる必要はない。
人生はそれぞれ。
あなたのタイミングがある。

考え方3：
「行動していれば大丈夫」

何もしないから不安になる。
行動していれば、
「やることはやってる」と

思える。

不安を減らす具体的な方法

方法1：行動する

不安は「何もしていない」
ときに大きくなる。

毎日アプリを開いて
「いいね」を送っていれば、
「やることはやってる」と思える。

方法2：数字で管理する

「彼氏ができない」は
漠然とした不安。

でも「今週5人にいいねを送った」
という数字があれば、
進捗が見える。

進捗が見えると、
不安は減る。

方法3：期限を決めない

「3ヶ月以内に彼氏を作る！」
と決めると、
うまくいかなかったときに

焦りが倍増する。

期限は決めず、
「行動を続ける」ことに集中。

結果は自然とついてくる。

「一生独りかも」という不安

この不安を持っている人、
本当に多い。

でも考えてみて。

あなたの周りに、
「一生独り」の人は
どれくらいいる？

ほとんどの人は、
いつか誰かと出会ってる。

30歳を過ぎて
結婚した人もたくさんいる。

40歳で
初婚の人もいる。

「一生独り」になる確率は、
思っているより
ずっと低いの。

まとめ

ここまで読んでくれて、
ありがとう。

最後に、
大事なポイントを
まとめておくね。

彼氏ができない7つの原因

• 出会いの量が足りない

（66%がここに該当）

• 「待ち」の姿勢になっている

• 理想・条件が高すぎる

• 自分に自信がない

• 行動してるつもりで、してない

• メンタルブロックで踏み切れない

• 過去の失敗を引きずっている

今すぐやるべきこと【優先順位】

優先度1（最優先）：
出会いの量を増やす

→ マッチングアプリに登録する
→ Pairsがおすすめ（女性無料）

優先度2：
条件を3つに絞る

→ 「絶対条件」と「あったらいいな」を分ける

優先度3：
行動を習慣化する

→ 毎日アプリを開く
→ 毎日3人に「いいね」を送る

週単位のアクションプラン

今週：
□ Pairsに登録する
□ プロフィールを完成させる

□ 10人に「いいね」を送る

来週：
□ 毎日3人に「いいね」を送る
□ マッチした人とメッセージのやり取り

再来週：
□ 会う約束をする

4週目：
□ 1〜2人と実際に会う

最後に伝えたいこと

「彼氏欲しいけどできない」
と悩んでいる時間が、
一番もったいない。

悩んでいても、
何も変わらない。

でも、
行動すれば変わる。

私も28歳から31歳まで
3年間彼氏がいなかった。

「私なんかが…」と
思っていた時期もある。

でも、
原因を分析して、
行動を変えたら、

半年で彼氏ができた。

あなたにもできる。

大事なのは、
今日、1つだけ
行動すること。

この記事を読んで
「なるほど」と思っただけでは、
何も変わらない。

今日、Pairsに登録してみて。

女性は無料だから、
リスクはゼロ。

「とりあえず」でいいから、
始めてみて。

行動すれば、
状況は変わるから。

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「彼氏欲しい」と思ったその日に、
始めてみて。

行動した人だけが、変われる。